המלכודת של הציפיות הגבוהות: איך הפער בין מי שאנחנו רוצים להיות למי שאנחנו באמת מוביל לשחיקה
שחיקה היא תופעה נפוצה בעולם המודרני, הפוגעת באנשים מכל שכבות האוכלוסייה ובכל תחומי החיים. היא מתבטאת בתחושת תשישות כרונית, חוסר עניין וחוסר מוטיבציה, הן בעבודה והן בתחומי חיים אחרים.
אחת הסיבות המרכזיות לשחיקה, כפי שציינתי בכותרת, היא הפער בין היכולות שלנו לציפיות שלנו מעצמנו. כאשר אנו מציבים לעצמנו יעדים גבוהים מדי, או כאשר אנו מנסים לעמוד בסטנדרטים בלתי-ניתנים להשגה, אנו יוצרים לעצמנו לחץ מתמיד ותחושת חוסר סיפוק.
לחץ זה, לאורך זמן, מוביל לתשישות פיזית ונפשית, קשיי ריכוז, ירידה בביצועים, ואף דיכאון וחרדה.
גורמים נוספים לשחיקה יכולים לכלול:
עומס עבודה גבוה: עבודה רבה מדי, שעות עבודה ארוכות וחוסר זמן פנוי להתאוששות.
חוסר שליטה: תחושה של חוסר אונים וחוסר השפעה על העבודה או על החיים.
חוסר תמיכה: חוסר תמיכה חברתית או מקצועית, הן בעבודה והן בבית.
יחסי אנוש קשים: התמודדות עם קונפליקטים במערכות יחסים.
משמעות ירודה: תחושה שהעבודה או המשימות חסרי משמעות או ערך.
כיצד ניתן להתמודד עם שחיקה?
הכרת הסימנים: חשוב להיות מודעים לסימני השחיקה, כגון עייפות, חוסר עניין, עצבנות, קשיי ריכוז וירידה בביצועים.
הגדרת גבולות: חשוב להציב גבולות ברורים בין זמן עבודה לזמן פנוי, וללמוד לסרב למשימות נוספות כאשר אנו מרגישים עמוסים.
טיפוח עצמי: הקפדה על פעילות גופנית, תזונה בריאה ושינה מספקת יכולה לסייע בהתמודדות עם לחץ ולשפר את מצב הרוח.
פיתוח מיומנויות התמודדות: טכניקות הרפיה, מיינדפולנס וניהול זמן יכולות לסייע בהתמודדות עם לחץ ובהפחתת שחיקה.
חיפוש תמיכה: חשוב לפנות לעזרה חברתית או מקצועית כאשר אנו חשים מוצפים או זקוקים לתמיכה.
שינוי מקום עבודה: במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך לשקול שינוי מקום עבודה, אם סביבת העבודה היא הגורם העיקרי לשחיקה.
איזון אנרגטי בתוכנית היומית
כדי להתמודד עם שחיקה בצורה יעילה, חשוב לשים לב לאיזון האנרגטי בתוכנית היומית שלנו.
אנו מבצעים במהלך היום מגוון משימות ופעולות, חלקן גורמות לנו להרגיש אנרגטיים ומלאי חיים, וחלקן מותשות אותנו וגורמות לנו להרגיש מרוקנים.
חשוב לזהות את משימות המילוי – אלו שמעניקות לנו תחושת סיפוק, משמעות והגשמה, ואת משימות הריקון – אלו שמרוקנות אותנו ומותשות אותנו.
המטרה היא ליצור תוכנית יומית הכוללת שוויון בין משימות מילוי ומשימות ריקון.
טיפ נוסף: שימו לב לאופן שבו אתם מדברים עם עצמכם. שימוש בשפה שלילית ובביקורת עצמית קשה עלולה להחמיר את תחושת השחיקה. נסו לאמץ דפוסי חשיבה חיוביים יותר ולראות את ההצלחות שלכם, גם הקטנות.
שחיקה היא תופעה נפוצה אך ניתנת לטיפול. על ידי הכרת הסימנים, הגדרת גבולות, טיפוח עצמי ופיתוח מיומנויות התמודדות, ניתן להתגבר על שחיקה ולשפר את איכות חיינו.
