בעולם המודרני, בו אנו מוקפים בגירויים דיגיטליים ולחץ מתמיד, שינה טובה הפכה למצרך נדיר
רבים מאיתנו סובלים מנדודי שינה, מחסור בשעות שינה ואיכות שינה ירודה. מצב זה פוגע בבריאותנו הפיזית והנפשית, משפיע על תפקודנו בעבודה ובלימודים, ועלול אף להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
בפרשת "תולדות" אנו עדים לסיפור המפורסם של מכירת הבכורה בין יעקב לעשיו. רבים מפרשים את מעשהו של עשיו כתוצאה ממידותיו הרעות, אך פרשנים אחרים מצביעים על גורם נוסף: עייפות. עשיו, שחזר מיום של ציד מפרך, חש מותש ורעב, וכל רצונו הוא לאכול ולנוח. במצב זה, קשה לו לשקול בצלילות דעת את משמעות הפשרה שהוא עושה, והוא מוותר בקלות על בכורתו.
סיפור זה מדגיש את החשיבות הרבה של שינה טובה. כשאנחנו עייפים, שיקול הדעת שלנו נפגע, אנו נוטים לקבל החלטות פזיזות, ופגיעותנו ללחצים ולפיתויים גוברת.
כיום, האתגרים הקשורים לשינה טובה רבים: אור מלאכותי משבש את השעון הביולוגי שלנו, גירויים דיגיטליים מונעים מאיתנו להירגע לפני השינה, ולחץ עבודה ומתח נפשי מקשים עלינו להירדם ולהישאר ישנים לאורך הלילה.
הספר "שולחן ערוך" מתחיל במילים "יתגבר כארי לעמוד בבוקר לעבודת בוראו". אבל בדורנו – כך הרבנית ימימה מזרחי אומרת – לא צריך רק להתגבר כארי כדי לקום בבוקר. צריך גם להתגבר כארי כדי ללכת לישון. יש משהו בשעות השקטות של הלילה שמפתה אותנו להישאר ערים רק עוד קצת, ולכרות לעצמנו את "בור" העייפות של מחר. בימינו, כדי "לכבות" את היום וללכת לישון, צריך להתגבר כארי.
לכן, חשוב להתייחס לשינה כאל ערך עליון ולנקוט בצעדים לשיפור איכות השינה שלנו. כמה טיפים שיכולים לעזור:
שמרו על שגרת שינה קבועה, הלכו לישון וקמו באותה שעה מדי יום, גם בסופי שבוע.
צרו סביבת שינה נוחה, חשוכה, שקטה וקרירה.
הימנעו משימוש במסכים כשעה לפני השינה.
הקפידו על פעילות גופנית סדירה, אך הימנעו מפעילות מאומצת סמוך לשעת השינה.
הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה.
צרו טקס שינה מרגיע, הכולל קריאה, אמבטיה חמה או מדיטציה.
שינה טובה היא לא מותרות, היא צורך חיוני. הקפדה על שגרת שינה בריאה תאפשר לכם להרגיש טוב יותר, לתפקד בצורה מיטבית ולשמור על בריאותכם לאורך שנים.
קיימים מגוון עזרים ותרופות טבעיות שיכולים לסייע בהתמודדות עם הפרעות שינה. יחד עם שיטות טבעיות נוספות ואורח חיים בריא, ניתן לשפר משמעותית את איכות השינה ולשפר את איכות חייכם.
כמו מלטונין: מלטונין הוא הורמון טבעי המופרש בגוף וגורם לתחושת עייפות. ניתן לרכוש אותו כתוסף תזונה, והוא עשוי לסייע בהירדמות ובשיפור איכות השינה.
אוזניות נוחות: שימוש באוזניות נוחות המנגנות מוזיקה מרגיעה או קולות טבע יכול להסוות רעשים חיצוניים ולסייע בהירדמות.
מסכת עיניים: מסכת עיניים יכולה לחסום אור חיצוני ולסייע ביצירת סביבה חשוכה יותר, תנאי אופטימלי לשינה.
כריות תמיכה: כריות תמיכה יכולות לסייע בתמיכה בצוואר ובגב, ולשפר את איכות השינה, בעיקר אצל אנשים הסובלים מכאבי גב או צוואר.
חשוב לציין שלפני נטילת תוספי תזונה או תרופות טבעיות כלשהן, מומלץ להתייעץ עם רופא או עם איש מקצוע מוסמך.
