שחיקה בעבודה: איך לזהות אותה ומה לעשות כדי לשמור על עצמך
בימינו, רבים מאיתנו מוצאים את עצמם עסוקים בעבודות אינטנסיביות, תוך שמירה על קריירה, חיי משפחה, תחביבים ומטלות יומיומיות. אבל כאשר הלחץ הופך לאבן ריחיים שמתלווית אלינו לאורך זמן, התשישות מתחילה להתפשט, ואיתה גם תחושת חוסר משמעות וחוסר מוטיבציה. זהו זמן בו הרבה אנשים מתחילים לחוות את התסמינים של שחיקה בעבודה – תופעה נפוצה יותר ממה שנדמה, והיא עלולה להשפיע לא רק על הבריאות הנפשית שלנו אלא גם על הבריאות הפיזית.
מה זה בדיוק "שחיקה"?
שחיקה (Burnout) היא תופעה פסיכולוגית שמתחילה בדרך כלל כתוצאה מעומס עבודה מתמשך, חוסר איזון בין העבודה לחיים האישיים או תחושת ניתוק מהמשימות ומהסביבה. השחיקה מתאפיינת בתשישות רגשית ומנטלית, תחושת ניכור, אובדן מוטיבציה וירידה ביכולת להרגיש הישגיות או סיכון להפרעות בריאותיות כמו דיכאון, חרדה ובעיות שינה.
במשך הזמן, השחיקה עלולה להוביל למצב שבו אנשים לא מצליחים למצוא את האנרגיה להמשיך ולהתמודד עם המשימות, ולפעמים אפילו לא רואים את הסיבה להמשיך לעבוד.
מהם הסימנים לשחיקה?
שחיקה לא תמיד קלה לזיהוי, במיוחד כשאנחנו רגילים להרגיש עייפים בגלל עומס העבודה או חיי היום-יום. הנה חמשת הסימנים שיכולים להצביע על כך שאתם נמצאים בדרך לשחיקה:
1. עייפות מתמשכת: אם אתם מרגישים עייפים בכל יום, גם אחרי שעות שינה מספקות, זהו סימן לכך שייתכן שאתם סובלים משחיקה. תחושת עייפות שמלווה אתכם לאורך זמן בלי קשר למנוחה, היא אחת התסמינים הבולטים.
2. אובדן מוטיבציה: אם התחלתם להרגיש שחסרה לכם המוטיבציה לעמוד במשימות שנראו לכם פעם מעניינות או משמעותיות, ייתכן שאתם חווים שחיקה. תחושת ניתוק רגשית כלפי העבודה היא חלק חשוב בתסמין הזה.
3. ירידה בריכוז וביעילות: המוח שלכם כבר לא מצליח לעקוב אחרי כל המשימות. אתם עשויים להרגיש שאתם שוכחים דברים בקלות, מתקשים להתרכז במשימות יומיומיות ופשוט לא מצליחים להרגיש פרודוקטיביים.
4. התנתקות רגשית: אם אתם מרגישים שאין לכם כוח לתת תשומת לב לאנשים מסביבכם – לא בקשרים אישיים ולא בעבודה – זהו סימן נוסף לשחיקה. תחושת חוסר אכפתיות כלפי מה שקורה סביבכם, או חוסר חיבור למקום העבודה, יכולים להעיד על שחיקה מתפתחת.
5. בעיות פיזיות ונפשיות: תסמינים כמו כאבי ראש תכופים, בעיות שינה, כאבים בגוף, או תחושות של חרדה ודיכאון הם לא רק תופעות פיזיות – הם עשויים להצביע על שחיקה. כאשר הגוף לא מצליח להתמודד עם הלחץ הנפשי, הוא מוצא את דרכו דרך בעיות פיזיות.
מהם הגורמים לשחיקה?
הגורמים לשחיקה בעבודה יכולים להיות מגוונים ולרוב כוללים:
עומס עבודה מוגבר: במקרים רבים, עבודה עם דרישות גבוהות ושעות עבודה ארוכות מובילה לתשישות מתמשכת. המחסור באיזון בין עבודה לחיים פרטיים מקשה על השגת רגיעה והתחדשות.
תחושת חוסר שליטה: כשלעובד אין השפעה על החלטות, תפקידו עלול להיראות ריק מתוכן. חוסר שליטה על זמני העבודה, כמות המשימות או האופן שבו הן מתבצעות עשוי להגביר תחושות תסכול ושחיקה.
ציפיות לא ברורות: כאשר אין בהירות בציפיות מהמעסיק כלפי העובד, עלולות להיווצר תחושות אי נוחות ואי ביטחון, שמובילות לעומס רגשי נוסף.
חוסר תמיכה חברתית: מערכות יחסים לקויות עם עמיתים, ממונים או לקוחות מקשות על תחושת השייכות והתמיכה החברתית, שהיא חיונית להורדת רמות השחיקה.
פער בערכים: כשעובד מרגיש חוסר הלימה בין ערכיו האישיים לערכים של הארגון, עלול להיווצר ניכור רגשי ותחושת ריחוק כלפי המשימות והעבודה באופן כללי.
איך להתמודד עם שחיקה?
הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא להבין שזו לא תופעה שנכפית עליכם, אלא משהו שניתן להתמודד איתו אם מתמודדים עם הגורמים המובילים אליו בצורה מסודרת:
1. הכי טוב זה לשים מטרות לא מדי קשות וגדולות אלא יותר מותאמות ליכולות שלנו, אבל לא מדי קלים ומשעממים. והגדרת גבולות ברורים: שימרו על איזון בין עבודה לחיים פרטיים. יצירת גבולות ברורים, כמו זמן להתרענן אחרי העבודה או זמן איכות עם המשפחה, יכולים לעזור בשמירה על הבריאות הנפשית.
2. פיתוח מיומנויות התמודדות עם לחץ: פתרון בעיות בצורה מעשית, פתרון קונפליקטים בצורה בונה, השקעה בעצמכם כמו שינה איכותית, פעילות גופנית ואוכל בריא – כל אלו יסייעו להתמודד עם עומס הלחץ.
3. חיפוש תמיכה חברתית: תמיכה מבני משפחה, חברים ועמיתים יכולה להיות מאוד יעילה. אם אתם מרגישים שאתם שוקעים בשחיקה, שיחה עם מישהו מהסביבה הקרובה עשויה להקל עליכם להרגיש יותר מחוזקים.
4. פעילות גופנית ושמירה על בריאות הגוף: המחקרים מראים שפעילות גופנית, אפילו בצורה מתונה, יכולה להפחית את תחושת העייפות, לשפר את מצב הרוח ולמנוע מצבים של דיכאון וחרדה.
5. פנייה לעזרה מקצועית: אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להתמודד לבד, פנייה לפסיכולוג או יועץ ארגוני יכולה להוות צעד חשוב בדרך להתמודדות עם השחיקה ולמנוע ממנה להשפיע עליכם בטווח הארוך.
לסיכום, שחיקה בעבודה היא תופעה שיכולה להשפיע על רבים מאיתנו, אך עם ההבנה המוקדמת של הסימנים והגורמים, ועם דרכי התמודדות נכונות, אפשר לשפר את המצב ולהימנע מההשפעות השליליות של תופעה זו. זה הזמן לשים לב לסימנים, להפסיק לדחות את מה שיכול לעזור לכם, ולהתחיל לפתח אורח חיים מאוזן ובריא. אתם לא חייבים להתמודד עם זה לבד – תמיכה, שינוי הרגלים והגדרת גבולות יכולים להחזיר לכם את האנרגיה והאיזון בחיים.
מבצע חשאי בטולכרם: כך חוסלו ראשי הטרור בצפון השומרון
