עיונות לפעילות יומית בריאה למבוגרים צעירים
ישנן דרכים רבות בהן תוכל לוודא את מינון הפעילות הגופנית היומית שלך. להלן כמה מהפופולריים ביותר:
-אם אתה גר במקום בו קר בחוץ, נסה להצטרף לליגה מקומית בכדורגל מקורה.
-ללכת או לרוץ כל יום.
-אימון בבית עם כמה תקליטורי אירוביים .
-חפש חבר להתעמל והתחלל לבקר אחד את השני בבית לאימונים.
-גלה אילו פעילויות החברים שלך אוהבים לעשות והצטרף אליהם לכיף בזמן האימון!
רעיונות לפעילות יומית בריאה למבוגרים
המפתח לחיים ארוכים ובריאים הוא פעילות גופנית וניהול אורח חיים בריא. עם זאת, מבוגרים מתקשים לשמור על שגרת היומיום. מאמר זה כולל רעיונות ליישום הרגלים בריאים למבוגרים.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך. חשוב לא רק להעלות את קצב הלב באמצעות פעילות גופנית, אלא גם לשמור על שגרת פעילות גופנית שתסייע לך לשמור על מטרות ירידה במשקל ולחיות חיים בריאים יותר באופן כללי.
על מנת לקבל בריאות טובה יותר, מומלץ לאנשים להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, במשך 30-60 דקות בכל מפגש ברמת עוצמה מתונה.
יש הרבה דברים יומיומיים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הבריאות. חלק מהאנשים מתחילים עם פעילות גופנית, אחרים הולכים ישר להכנת ארוחות, ויש אנשים שמנסים להיות טובים יותר בעבודתם. אבל מהו התרגיל היומי הטוב ביותר לגילך?
אם אתה צעיר (בין 18-30), הגיע הזמן להתחיל לבנות את מסת השריר הרזה הזו. זהו הגיל הקל ביותר לבניית שרירים מכיוון שהגוף שלך עדיין מנסה להבין כיצד הוא אמור לצמוח. אם אתה כבר בטווח גילאים זה, אז הגיע הזמן לאימוני משקולות אינטנסיביים – לפחות שלושה ימים בשבוע.
הרמת משקולות תעזור לך לשמור על גופך חזק למשך פרק זמן ממושך וגם להדוף מחלות כמו גם דלקות פרקים בשלב מאוחר יותר בחיים.
המדריך המלא לטיפים בנושא כושר לפי גיל
טיפים לכושר למבוגר הצעיר (גילאי 18-35):
שמירה על אורח חיים בריא חשובה לכולם – לא רק לזקנים. שגרת האימונים הטובה ביותר לצעירים היא כזו שעובדת היטב עם לוח הזמנים והאינטרסים שלהם, אך כוללת גם אירובי, אימוני כוח, מתיחות, גמישות ותזונה.
כמה טיפים פשוטים לשמירה על אורח חיים בריא הם:
1) תרגילי 30 דקות ביום. זה יכול להיות שילוב של פעילות גופנית אינטנסיבית והרמת משקולות.
2) אכלו 5 או 6 ארוחות קטנות לאורך היום ולא 3 ארוחות גדולות. זה ישמור על רמות סוכר בדם שלך ולא תרגיש רעב בין הארוחות. 3) אכלו הרבה פירות וירקות כדי לענות על הצריכה היומית המומלצת שלכם של סיבים, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום וחומצה פולית. 4) שתו 8 כוסות מים ליום כדי להישאר לחות
טיפים לכושר למבוגרים בשנות ה -30 וה -40 לחייהם:
לאנשים בכל הגילאים יש צרכי כושר שונים. צעירים אינם שונים. הם זקוקים לכמה שיקולים מיוחדים על מנת שהאימון שלהם יצליח.
הדרך הטובה ביותר להיות בכושר היא באמצעות שילוב של כוח, סיבולת, גמישות ואימון זריזות. אימון שלושה ימים בשבוע הוא גם חיוני על מנת להגיע לתוצאות הטובות ביותר.
אימון ארבעה או חמישה ימים בשבוע בימים מתחלפים של אימון אירובי והרמת משקולות.
טיפים לכושר למבוגרים בשנות ה -50 וה -60 לחייהם: (הערות מרכזיות: עצות כושר בכירות, תרגילים שקשישים יכולים לעשות בבית)
כושר בכיר צובר פופולריות בקרב אנשים בשנות ה -50 וה -60 לחייהם. היתרונות רבים – זה שומר על קשישים חדים נפשית, משפר את מצב הרוח, מפחית מתח ומשפר שינה.
התרגילים הטובים ביותר לקשישים הם אימונים בעצימות נמוכה שמכוונים לקבוצות השרירים הגדולות של פלג הגוף התחתון. אלה כוללים הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או אירובי במים.
ישנם גם כמה אימונים טובים להפתיע למבוגרים – אלה כוללים אימוני משקולות, יוגה ופילאטיס.
