המעבר לשעון קיץ ב- 26 למרץ מביא עמו שעות אור רבות יותר, תחושות אנרגטיות גבוהות יותר מאשר בחורף ובילויים מחוץ לבית עד שעות מאוחרות. עד כמה שאנו מתרגשים לקראת הקיץ והשחרור מכבלי החורף, שעון הקיץ גם מהווה מקור לבעיות שינה שישפיעו על אורח החיים שלנו.
ימים ארוכים מקשים על שינה בזמן קבוע. שגרת הערב הרגילה וטקסי ההכנות לקראת השינה משתבשים לחלוטין. הכל קורה בין שעתיים לשלוש מאוחר יותר מאשר בחודשי החורף. תוסיפו לכך את הטכנולוגיה שחדרה לחדר השינה, טלפונים סלולריים, מחשבים, טלוויזיה ומסכים למיניהם ותקבלו לילות חסרי שינה שהשלכותיהם יורגשו היטב בהתנהלות היומיומית שלנו.
מסקר שערכה חברת גיאוקרטוגרפיה לאחרונה עבור חברת הולנדיה עולה כי:
% 81.2 מהאוכלוסייה ישנים כשלצידם בחדר השינה מכשיר טלפון סלולרי.
ב- 33.4% מהבתים בישראל יש טלוויזיה בחדר השינה.
4% מהאוכלוסייה הישראל מתעוררים בלילה כדי להתעדכן במתרחש בעולם באמצעות הרשתות החברתיות, וואטסאפ, אתרי חדשות ועוד.
לשינה השפעה על מערכות פיזיולוגיות רבות כגון חיזוק זיכרון, פיקוח על דלקות, ויסות הורמונלי, ויסות קרדיו-וסקולרי ותפקודים חשובים רבים אחרים של הגוף, ולכן לזמן שינה קצר מהרצוי ואיכות שינה ירודה יהיו השלכות בריאותיות משמעותיות. הוכח כי זמן שינה קצר גורם לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי והביצועי, ואילו שינה לקויה נמצאה כקשורה לפגיעה בבריאות הנפש.
אבי ברססט, מנכ"ל הולנדיה ונציג ארגון השינה העולמי, מציג את הטיפים שפרסם הארגון:
ביום השינה האחרון להשגת שינה בריאה, שעמד השנה בסימן "שינה בשעות קבועות לעתיד בריא יותר".
ההתמקדות בשינה בשעות קבועות לשנת 2021 מבוססת על היתרונות שמציעה שינה זו. מחקרים הראו כי זמני שינה והשכמה קבועים קשורים לאיכות שינה טובה יותר בקרב צעירים, מבוגרים בגיל העמידה וקשישים.
אנשים הישנים בשעות קבועות הם בעלי מצב רוח טוב יותר, ביצועים פסיכומוטוריים טובים יותר והישגים לימודיים טובים יותר.
ארגון השינה העולמי ממליץ על 10 הצעדים הבאים להשגת שינה בריאה:
- תכננו לעצמכם שעת שינה וזמן השכמה קבועים.
- אם אתם נוהגים לנפנפ (תנומת צהרים), אל תנמנמו מעבר ל- 45 דקות שינה במהלך היום.
- הימנעו משתיה מוגזמת של אלכוהול ועישון כ- 4 שעות לפני השינה ואל תעשן.
- הימנע מקפאין 6 שעות לפני השינה. זה כולל קפה, תה ומשקאות מוגזים שונים וכן שוקולד.
- הימנעו מאוכל כבד, חריף או מתוק כ- 4 שעות לפני השינה. ניתן לאכול חטיף קל לפני השינה.
- התעמלו באופן קבוע, אך לא רגע לפני השינה.
- השתמשו במוצרי שינה נוחים: מיטה, מזרן, כרית, מצעים, שמיכה – כאלו שינעימו את זמן השינה.
מצאו את הטמפרטורה הנוחה לשינה שלכם וודאו שחדר השינה מאוורר היטב.
חסמו כל רעש המסיח את הדעת והחשיכו את חדר השינה, עד כמה שאפשר, לקראת השינה.
המיטה מיועדת לשינה. אל תשתמשו במיטה כמשרד, חדר עבודה או כמקום בילוי.
ברססט השיק לאחרונה את ספרו הרביעי: "ילדים, עכשיו לישון!", המעניק כלים להקניית הרגלי שינה נכונים לכל בני המשפחה.
