העולם של יוגה הוא רחב, מרתק ומגוון. עם כל כך הרבה סוגים, גישות וסגנונות – קל ללכת לאיבוד כשמנסים לבחור שיעור יוגה ראשון.
אם שאלת את עצמך פעם "איזה סגנון יוגה הכי יתאים לי?" – אתה ממש לא לבד.
בין אם את מחפשת דרך לרוגע נפשי, שיפור הכושר, או חיזוק הגוף אחרי פציעה – יוגה יכולה להתאים לך.
אבל כדי ליהנות מהדרך – חשוב לבחור נכון את סוג האימון. במיוחד אם את/ה עדיין בשלבים של יוגה למתחילים.
במדריך הבא נסקור את הסוגים המרכזיים של יוגה המוצעים ב־FitHouse, נבין מה היתרונות של כל סגנון, ולמי כל שיעור מתאים.
יוגה – חיבור גוף ונפש בתנועה מודעת
לפני הכל, נזכור יוגה היא לא רק פעילות גופנית.
היא גישה שלמה לחיים – שמטרתה ליצור חיבור בין הגוף, הנשימה והתודעה. כל סגנון יוגה מבטא את החיבור הזה בצורה מעט שונה, אך הבסיס משותף לכולם:
תנועה עם נשימה, מיקוד פנימי והקשבה לגוף.
אז איך בוחרים שיעור יוגה שמתאים לך? נתחיל בהבנת הסגנונות המרכזיים.
יוגה ויניאסה – זרימה חופשית בין תנוחות
מה זה:
יוגה ויניאסה היא סגנון דינמי, שמבוסס על מעבר חלק בין תנוחות בקצב הנשימה.
כל שיעור יוגה בנוי מרצף ייחודי, המשתנה ממדריך למדריך.
למי זה מתאים:
- למי שאוהב תנועה ומרגיש בנוח עם דופק מעט גבוה
- למי שמחפש חיזוק, גמישות ועבודה עם הגוף תוך כדי זרימה
- מתאים גם כ־יוגה למתחילים עם הנחיה רגועה
ב־FitHouse: תמצאו שיעורי Yoga Vinyasa המשלבים את העקרונות הללו בקצב נעים.
אשטנגה יוגה – סדרה קבועה, עוצמתית ומדויקת
מה זה:
שיטת תרגול מסורתית, עם רצף תנוחות קבוע, הנשען על כוח, גמישות ומשמעת עצמית.
שיעור יוגה בסגנון זה בנוי כסדרה שחוזרת על עצמה, ומתקדמת עם הזמן.
למי זה מתאים:
- למי שמחפש אתגר פיזי ומנטלי עמוק
- לאנשים שאוהבים שגרה מסודרת
- פחות מתאים כ־יוגה למתחילים ללא ניסיון קודם
ב־FitHouse: שיעורי Ashtanga Yoga מועברים על ידי מדריכים מוסמכים שמלווים את המתאמנים לאורך כל הדרך.
יוגה בסיסית (Yoga Basics) – המקום להתחיל ממנו
מה זה:
שיעורים המיועדים למי שנמצא בתחילת הדרך, עם הסברים מפורטים, תרגול נשימה ויציבה נכונה.
כוללים תנוחות בסיסיות ותרגול בקצב איטי.
למי זה מתאים:
- לכל מי שמחפש יוגה למתחילים
- למי שמעולם לא תרגל יוגה
- למתאמנים שמחפשים חזרה לבסיס והעמקה
ב־FitHouse: שיעור Yoga Basics הוא תחנת חובה לכל מי שצעד ראשון בעולם היוגה מרגיש לו גדול מדי.
Power Yoga אנרגטי, חזק ומזיע
מה זה:
שילוב בין יוגה קלאסית לאימון פונקציונלי. דגש על תנועה אינטנסיבית, חיזוק, חיטוב וזרימה מהירה בין התנוחות.
למי זה מתאים:
- למי שמחפש גם חיבור וגם חיטוב
- לאנשים עם רקע בפעילות גופנית
- פחות מתאים למתחילים גמורים
ב־ FitHouse: שיעור Power Yoga יתאים במיוחד למי שאוהב להזיע ולצאת מהשיעור עם תחושת אנרגיה גבוהה.
Tower Pilates יוגה עם מגע של פילאטיס
אמנם מדובר בשם של שיעור פילאטיס, אך יש בו חפיפה משמעותית מבחינת זרימת עבודה, חיזוק ליבה ודיוק.
אם את/ה מתלבט/ת בין פילאטיס ליוגה – זה שיעור מעולה לגשר בין העולמות.
איך לבחור את שיעור היוגה שלך?
לפני שבוחרים סגנון, כדאי לשאול את עצמך:
- מה המטרה שלי? (רוגע, חיטוב, שחרור, גמישות, שקט נפשי)
- האם אני מתחיל/ה לגמרי? אם כן – Yoga Basics או ויניאסה רכה הם נקודת פתיחה טובה
- אני מעדיף/ה שיעור בקצב מהיר או איטי?
- האם חשוב לי סדר קבוע או גיוון?
זכור: אין נכון או לא נכון – אלא מה שמתאים לך.
3 טיפים למי שבוחר שיעור יוגה בפעם הראשונה
התייעץ עם המדריך
אל תהסס לשאול שאלות, לבקש להתאים את הקצב, או לציין אם יש מגבלה גופנית.
תן לעצמך לפחות 3 שיעורים
היוגה נבנית בהדרגה – מה שנראה זר בהתחלה, הופך מוכר עם הזמן.
בדוק את התחושה אחרי השיעור
הרגשה של איזון, שקט או חיוניות – הם סימן טוב שזה הסגנון שמתאים לך.
למה חשוב לגוון את שיעורי היוגה?
גם אם התחלתם ב־יוגה למתחילים, כדאי מדי פעם לנסות סגנונות שונים. כל סגנון עובד אחרת על הגוף והנפש:
- אחד יחזק אותך
- אחר ירגיע אותך
- שלישי יפתח אותך לאפשרויות שלא חשבת עליהן
באתר FitHouseתמצאו גישה נוחה להזמנת שיעורים, סינון לפי סוג, ושילוב מגוון סגנונות שיכול להתאים לכל אחד – בכל שלב.
סיכום
היופי ביוגה הוא שהיא מתאימה לכולם – כל עוד יודעים איפה להתחיל.
בין אם אתם בתחילת הדרך, מחפשים אתגר או רוצים שקט – תמצאו את הסגנון שמתאים לכם.
שיעור יוגה הוא לא רק פעילות – הוא תהליך. ככל שתכירו את הסגנונות השונים, תבינו טוב יותר מה הגוף והנפש שלכם צריכים – ותוכלו לבחור את הדרך שמתאימה דווקא לכם.
