שעון קיץ: טיפים להתמודדות עם אובדן שעת השינה אצל מבוגרים וגם ילדים

שעון קיץ 2024: הלילה נזיז את השעון שעה קדימה

היום בלילה, 28 במרץ 2024, ישראל תעבור לשעון קיץ. בשעה 02:00 לפנות בוקר, נזיז את מחוגי השעון שעה אחת קדימה, ל-03:00. משמעות הדבר היא שנפסיד שעת שינה, אך נרוויח שעת אור יום.

שעון קיץ נועד לחסוך באנרגיה על ידי ניצול אור השמש הטבעי. כתוצאה מהזזת השעון, יהיו לנו יותר שעות אור בשעות הערב, מה שיאפשר לנו ליהנות מפעילויות חוץ ופעילויות פנאי ללא צורך בתאורה מלאכותית.

מתי נחזור לשעון חורף?

שעון קיץ יימשך עד 27 באוקטובר 2024, אז נעביר את השעון שעה אחת אחורה ונשוב לשעון חורף.

טיפים למעבר לשעון קיץ:

הקדמו את זמן השינה שלכם: נסו ללכת לישון קצת יותר מוקדם מהרגיל ביום המעבר לשעון קיץ. זה יעזור לך להסתגל לשינוי הזמן.

השתמשו באור טבעי: פתחו את הווילונות ותנו לאור השמש להיכנס לביתכם בבוקר. זה יעזור לכם להתעורר ולהרגיש יותר ערניים.

הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה: חומרים אלו יכולים להקשות על ההירדמות ועלולה להחמיר את השפעות המעבר לשעון קיץ.

היו סבלניים: ייתכן שייקח לכם כמה ימים להסתגל לשינוי הזמן.

המעבר לשעון קיץ הוא אירוע שנתי שמשפיע על כולנו. הקפדה על טיפים אלו יכולה לעזור לכם להסתגל לשינוי הזמן ולנצל את יתרונותיו.

ילדים ושעון קיץ:

המעבר לשעון קיץ יכול להיות קשה יותר עבור ילדים מאשר עבור מבוגרים. ילדים קטנים נוטים להיות רגישים יותר לשינויים בשגרה, וייתכן שייקח להם זמן להסתגל לשעת השינה החדשה.

בנוסף, ייתכן שילדים יהיו עייפים יותר בימים הראשונים לאחר המעבר לשעון קיץ. תנו להם זמן לנוח ולהסתגל.

טיפים להורים:

הקדמו את זמן השינה של ילדיכם בהדרגה: התחילו להקדים את זמן השינה של ילדיכם בשעה עדיף לפני אבל אם עוד לא הקדמתם אז היום, ביום המעבר לשעון קיץ.

הקפידו על שגרת שינה קבועה: הקפידו על שגרת שינה קבועה, הכוללת זמן מקלחת, קריאה לפני השינה וכיבוי אורות בשעה קבועה.

חשפו את ילדיכם לאור טבעי: פתחו את הווילונות ותנו לאור השמש להיכנס לחדר ילדיכם בבוקר.

הימנעו מפעילויות מעוררות לפני השינה: הימנעו מפעילויות מעוררות כמו משחקים סוערים או צפייה במסכים לפני השינה.

היו סבלניים: ייתכן שייקח לילדים כמה ימים להסתגל לשינוי הזמן. היו סבלניים ותומכים.