הנישואים הם קשר עמוק שמחבר בין שני אנשים, אך בתוכם, האישה יכולה להרגיש לעיתים קרובות אתגרים במציאת האיזון בין היותה חלק מזוג לבין שמירה על עצמאות אישית. עצמאות זו לא רק תורמת לתחושת מימוש עצמי, אלא גם משפרת את איכות הקשר הזוגי. אז איך מצליחים לשמור על עצמך בתוך מסגרת של יחד?

מהי עצמאות בתוך חיי נישואים?

עצמאות בתוך חיי נישואים היא היכולת של כל אחד מבני הזוג לשמר את הזהות האישית, השאיפות, והתחביבים שלו, תוך כדי שיתוף פעולה ושותפות בקשר הזוגי. עצמאות זו אינה סותרת את הרעיון של זוגיות או חיים משותפים, אלא להפך – היא מחזקת אותם. כאשר כל אחד מבני הזוג הוא אדם שלם בפני עצמו, עם ערך עצמי, תחומי עניין וחיים עשירים מחוץ לזוגיות, הוא מביא יותר עושר רגשי ועניין לקשר. עצמאות בזוגיות כוללת את היכולת לקבל החלטות באופן עצמאי, לפתח קריירה או תחביבים אישיים, ולשמור על קשרים חברתיים ומשפחתיים, תוך יצירת איזון בריא בין החיים האישיים לחיים המשותפים. מדובר ביכולת להיות חלק מזוגיות, מבלי לאבד את האני האותנטי.

למה עצמאות חשובה בנישואים?

• רווחה נפשית ושביעות רצון אישית

נשים השומרות על עצמאותן בתוך הקשר חוות תחושת מימוש עצמי, מה שמביא לשביעות רצון גבוהה יותר מהחיים בכלל ומהקשר בפרט. מחקרים מראים שנשים שמצליחות לשמור על תחומי עניין אישיים מדווחות על רמות גבוהות יותר של אושר ורוגע.

• שביעות רצון זוגית

מחקרים מצאו שזוגות אשר מאפשרים מרחב לעצמאות אישית מדווחים על קשר חזק ובריא יותר. כאשר כל אחד מבני הזוג משקיע בעצמו, הוא מביא יותר לקשר, ומונע תחושת חנק.

• מניעת תלות רגשית

תלות רגשית עשויה להיות מכשול בזוגיות. עצמאות אישית עוזרת למנוע מצבים בהם אחד מבני הזוג חש "משקל עודף" רגשי, ומאפשרת לכל אחד לשמור על זהותו הייחודית.

מהיכן נובעת התלות בזוגיות?

• חוויות ילדות

תלות רגשית עשויה להתפתח עקב חוויות ילדות, כמו חסכים רגשיים או הורים מגוננים מדי. ילדה שלא זכתה לתחושת ביטחון או קבלה עלולה לחפש זאת אצל בן הזוג כמבוגרת.

• נורמות חברתיות ומגדריות

בחברות מסורתיות, נשים נתפסות לעיתים כמטפלות עיקריות במשפחה, מה שמוביל להזנחת הפן האישי והקריירה לטובת טיפול במשפחה. לחץ חברתי זה יכול לגרום לתלות בבן הזוג כמקור התמיכה העיקרי.

• פחד מכישלון

אנשים שחוו ביקורתיות או פחד מכישלון בילדותם עשויים להרגיש שהם זקוקים לאישורים חיצוניים כדי להרגיש בעלי ערך. במקרים כאלו, בן הזוג הופך למקור היחיד לביטחון עצמי.

השלכות התלות: למה זה עלול להיות מסוכן?

• תחושת חנק וריחוק

בן זוג שנושא על עצמו את כל העול הרגשי של השני עשוי להרגיש חנק, מה שמוביל לעיתים קרובות לריחוק ואף לשחיקה במערכת היחסים.

• אובדן ערך עצמי

אדם תלותי עלול לחוש שאין לו ערך בפני עצמו, אלא רק דרך הקשר עם האחר. הדבר יוצר דינמיקה לא שוויונית שמחלישה את שני הצדדים.

• קונפליקטים זוגיים

תלות מוגזמת יכולה ליצור קונפליקטים חוזרים, כעסים ותחושת אי-שביעות רצון משני הצדדים.

איך לשמור על עצמאות אישית בתוך הנישואים?

• פיתוח תחומי עניין אישיים

תחביבים, קורסים ופעילויות אישיות תורמים לבניית ערך עצמי ומונעים תלות בבן הזוג. לדוגמה, השתתפות בסדנאות, לימודי תעודה, או עיסוק ביצירה יכולים לחזק את תחושת העצמאות.

• יצירת זמן אישי בתוך השגרה

הקדישו זמן לעצמכן – לקרוא ספר, לעשות ספורט או לצאת עם חברות. המטרה היא לשמר חלקים מהחיים האישיים, גם בתוך מסגרת זוגית.

• תקשורת כנה ופתוחה עם בן הזוג

חשוב לדבר על הצרכים האישיים עם בן הזוג. שיתוף פעולה הדדי יוצר הבנה ותמיכה, גם ברגעים של חוסר הסכמה.

• שמירה על קשרים חברתיים

חברים ומשפחה הם עוגנים חשובים. שמירה על קשרים משמעותיים מחוץ לזוגיות תורמת לתחושת העצמאות ולחיזוק הביטחון האישי.

אישה, אדם בפני עצמו

עצמאות אישית בנישואים היא לא פריבילגיה, אלא צורך בסיסי. היא מסייעת לכל אישה להיות אדם שלם בפני עצמה, ולא רק חלק ממערכת זוגית. עצמאות זו תורמת לקשר חזק יותר, לרווחה נפשית ולחיים מלאי סיפוק. בנישואים, כמו בחיים, חשוב לזכור שגם בתוך ה"אנחנו" חייב להיות מקום ל"אני".

הפוסט נשואה, אבל עצמאית: כך תעמדי בפני עצמך הופיע לראשונה ב-כיף.

בעולם שלנו, המונח "אנוכיות" נושא עמו קונוטציות שליליות, אך מחקרים עדכניים מצביעים על כך שדאגה עצמית מודעת, המכונה גם "אנוכיות חיובית", עשויה לתרום משמעותית לרווחה הנפשית והפיזית של האדם. מאמר זה יבחן את ההיבטים השונים של אנוכיות חיובית, את הבסיס המחקרי התומך בה, ואת הדרכים ליישומה בחיי היומיום.

מהי אנוכיות חיובית?

אנוכיות חיובית מתייחסת להתמקדות בצרכים האישיים מתוך מטרה לשמור על בריאות נפשית ופיזית, מבלי לפגוע באחרים. גישה זו מדגישה את החשיבות של טיפול עצמי (self-care) כחלק בלתי נפרד מאורח חיים מאוזן.

מחקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית מצביעים על הקשר ההדוק בין טיפול עצמי לרווחה נפשית. השקעה בפעולות המוקדשות לרווחה ולמצב הנפשי התגלתה כגורם מרכזי בשיפור הבריאות הנפשית.

בנוסף, מחקרים מראים כי התנדבות ופעילויות המשלבות נתינה לאחרים, כאשר הן נעשות מתוך בחירה ולא מתוך חובה, תורמות להפחתת תמותה, להגברת תפקודיות, לשיפור הבריאות ואיכות החיים, ומחזקות תחושות של משמעות ותכליתיות.

שיעור מהמטוס: למה אנוכיות חיובית הכרחית?

המקום היחיד שבו באופן מוצהר אומרים לנו להיות אנוכיים הוא בטיסה, כאשר ניתנת ההנחיה לשים את מסכת החמצן קודם על עצמנו ורק לאחר מכן לעזור לילדים או למי שלצדנו. ההיגיון ברור: אם לא נדאג לעצמנו תחילה, לא נוכל לעזור לאחרים. העיקרון הזה לא מוגבל רק לטיסות – הוא תקף לכל תחומי החיים. אם אנחנו לא נקדיש זמן ואנרגיה לדאוג לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, למלא את הצרכים שלנו ולבנות את עצמנו בצורה בריאה, לא נוכל באמת להיות שם עבור אחרים. כשאנחנו שמים את עצמנו במקום הראשון, מתוך מודעות ואיזון, אנחנו יוצרים בסיס חזק שמאפשר לנו לתרום, לעזור ולאהוב בצורה משמעותית ואמיתית יותר. אנוכיות כזו אינה
אגואיסטית – היא הכרחית.

היבטים שונים של אנוכיות חיובית

• טיפול עצמי: הקדשת זמן לפעילויות המקדמות רווחה נפשית ופיזית, כגון פעילות גופנית, מדיטציה, ותחביבים.
• חמלה עצמית: פיתוח גישה סלחנית ומבינה כלפי עצמנו, במיוחד במצבי כישלון או קושי. מחקרים מצביעים על כך שחמלה עצמית גבוהה קשורה לבריאות נפשית טובה יותר.
• הצבת גבולות: יכולת לומר "לא" במצבים שבהם הדרישות החיצוניות פוגעות ברווחה האישית, ובכך למנוע שחיקה ותשישות נפשית.

יישום אנוכיות חיובית בחיי היומיום

• הקדשת זמן יומי לטיפול עצמי: תכנון פעילויות מהנות ומרגיעות כחלק משגרת היומיום.
• פיתוח חמלה עצמית: תרגול טכניקות כמו כתיבת אמירות חיוביות על עצמך וחזרה עליהן מדי יום.
• הצבת גבולות בריאים: זיהוי מצבים שבהם יש צורך לומר "לא" כדי לשמור על האיזון הנפשי.

אנוכיות חיובית, המתבטאת בדאגה עצמית מודעת, מהווה מרכיב חשוב בשמירה על בריאות נפשית ופיזית. מחקרים תומכים בגישה זו ומדגישים את החשיבות של טיפול עצמי, חמלה עצמית והצבת גבולות בריאים. יישום עקרונות אלו בחיי היומיום יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים וברווחה הכללית ומועילה יותר לסביבה.

הפוסט רוצה לעזור לאחרים? קודם כל תדאג לעצמך הופיע לראשונה ב-כיף.

התנדבות בישראל: מי מתנדב וכמה? ומה היא עושה למתנדב?

הסקר החברתי 2023 של הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה מספק הצצה מרתקת לעולם ההתנדבות בישראל. לפי הסקר, בשנת 2023 התנדבו כ-1.643 מיליון ישראלים בגיל 20 ומעלה, המהווים כ-27% מאוכלוסייה זו. הנתונים מצביעים על עלייה חדה בפעילות ההתנדבותית בעקבות אירועי 7 באוקטובר, כאשר שיעור המתנדבים עלה מ-23% ל-33%.

בקרב הגברים, 28% עסקו בפעילות התנדבותית, בעוד שבקרב הנשים הנתון עמד על 25%. מבחינה מגזרית, 31% מהיהודים התנדבו לעומת 9.2% בלבד מהערבים. פילוח גילאי מצביע על כך ש-29% מבני 64-20 התנדבו, לעומת 18% בלבד בקרב בני 65 ומעלה.

סוגי התנדבות ומסגרות הפעילות

47% מהמתנדבים בישראל פועלים במסגרת פרטית, בעוד ש-37% מתנדבים בארגונים או בכמה ארגונים. 15% נוספים משלבים בין שני האפיקים. תחומי הפעילות הבולטים כוללים עזרה לנזקקים (41%), חינוך (15%), ובריאות (12%). אחוז קטן (9%) התנדב בתחומים נוספים כמו עזרה בחקלאות ובקטיף או עזרה למפונים.

משך הזמן המוקדש להתנדבות

עבודת ההתנדבות נעשית לרוב במינון מוגבל: 44% מהמתנדבים משקיעים עד 9 שעות בחודש, 30% משקיעים 10 שעות ומעלה, ו-18% מתנדבים בזמנים בלתי קבועים. 5.4% מהמתנדבים עסקו בפעילות חד-פעמית במהלך השנה החולפת.

התנדבות ומידת שביעות רצון

הקשר בין התנדבות לאיכות חיים ברור: 95% מהמתנדבים דיווחו על שביעות רצון מחייהם, לעומת שיעור נמוך יותר בקרב אלה שאינם מתנדבים. בנוסף, 65% מהמתנדבים מאמינים כי חייהם ישתפרו בשנים הקרובות, נתון גבוה ביחס ל-57% בקרב הלא-מתנדבים.

התנדבות לפי אורח חיים

פילוח נוסף לפי אורח חיים מגלה ש-42% מהחרדים והדתיים התנדבו, נתון הגבוה משיעור המסורתיים (24%) והחילונים (32%). השוואה לשנת 2022 מצביעה על עלייה משמעותית בכלל הקבוצות.

הסקר החברתי: כלי למעקב אחר מגמות

הסקר החברתי נערך מאז 2002, ומדי שנה הוא בוחן נושאים שונים. בשנת 2023, התמקד הסקר בבריאות ואורח חיים וכלל פרק מיוחד על התנדבות. במסגרת הסקר רואיינו 6,474 משתתפים, המייצגים כ-6.2 מיליון תושבים בגיל 20 ומעלה.

הנתונים ממחישים את חשיבות ההתנדבות בישראל, לא רק ברמה החברתית אלא גם בהשפעתה על תחושת הרווחה האישית והאופטימיות. העלייה בהתנדבות בעקבות אירועי 7 באוקטובר מעידה על הכוח החברתי שניתן להפעיל בתקופות משבר.

חוויית ההתנדבות: יתרונות למתנדבים ולמקבלי הסיוע

התנדבות היא יותר מתרומה לחברה – היא מספקת למתנדבים הזדמנות לשפר את חייהם במגוון תחומים. מחקרים מוכיחים שהשתתפות בהתנדבות משפיעה באופן חיובי על הבריאות הפיזית והנפשית של המתנדבים.

היתרונות הבריאותיים של ההתנדבות

התנדבות נמצאה קשורה לשיפור הבריאות הפיזית. מחקר מאוניברסיטת קרנגי מלון מצא שאנשים שהתנדבו לפחות 200 שעות בשנה חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם, תוצאה שעשויה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. בנוסף, התנדבות יכולה לשפר את תפקוד מערכת החיסון על ידי הפחתת רמות הסטרס ותמיכה באורח חיים פעיל ובריא.

תרומה לרווחה הנפשית

מעבר להשפעה הפיזית, להתנדבות יש גם השפעה משמעותית על המצב הנפשי. מחקרים מראים שאנשים המתנדבים חווים פחות תחושות של בדידות ודיכאון, ויותר סיפוק ואושר. קשרים חברתיים חזקים, תחושת שייכות ומשמעות אישית הם חלק בלתי נפרד מחוויית ההתנדבות, ואלו מקדמים רווחה נפשית ושיפור איכות החיים.

התנדבות והשפעתה על מקבלי הסיוע

מקבלי הסיוע נהנים גם הם באופן ישיר מעבודת המתנדבים. מעבר לשירותים המעשיים שהם מקבלים – כמו סיוע בניהול משק הבית, עזרה כלכלית או תמיכה רגשית – הם חווים תחושת שייכות לקהילה וחיזוק הביטחון העצמי. השפעה זו מסייעת למקבלי הסיוע להתמודד טוב יותר עם האתגרים שלהם, ומהווה דחיפה לשיפור איכות חייהם.

מסקנות

הנתונים מחזקים את המסקנה שההתנדבות היא כלי חברתי חיוני ומשמעותי. היא אינה רק אקט של נתינה, אלא גם דרך לשיפור אישי ולחיזוק תחושת הקהילתיות. תופעת ההתנדבות, שצמחה משמעותית לאחר אירועי 7 באוקטובר, מדגישה את הפוטנציאל האדיר שלה לא רק בתקופות משבר אלא גם בחיי היום-יום.

1,000 יחידות דיור למשרתי קבע בבאר שבע – הזדמנות נדל"נית

הפוסט מה קורה כשעם ישראל מתגייס? הדו"ח שמציג את כוח ההתנדבות הופיע לראשונה ב-כיף.