קל לחשוב שרוגע אמיתי תלוי בחופשה, מוזיקה שקטה או בית מסודר. אבל מרבית המחקרים מצביעים על כך שהשקט החיצוני משפיע פחות משנדמה לנו – והשקט הפנימי הוא זה שעושה את ההבדל.

ד"ר ג'ון קבאט-זין, מייסד שיטת מיינדפולנס מבוססת-קשיבות (MBSR), הסביר באחד מספריו:
"אתה לא יכול לעצור את הגלים – אבל אתה יכול ללמוד לגלוש."
וזו בעצם תמצית הרעיון: רוגע לא נובע מהיעדר גירויים, אלא מהיכולת להגיב אליהם באורח אחר.

גם מחקריה של פרופ’ ברברה פרדיריקסון מאוניברסיטת צפון קרוליינה מצאו שתחושת שלווה נפשית לא נובעת מתנאים מושלמים אלא מהרגלים שמפתחים את היכולת להיות נוכח גם בתוך אי-ודאות.

מי באמת נראה רגוע – ומה הוא עושה אחרת?

מה משותף לאנשים שמקרינים רוגע? בדרך כלל מדובר באנשים שיש להם גבולות ברורים, סדר עדיפויות, והם לא מנסים לשלוט בהכל. הם לומדים לקבל את העובדה שלא הכל תלוי בהם – ובוחרים איפה כן לפעול.

מטפלים רבים בתחום הבריאות הנפשית מעידים כי אנשים רגועים לא מחפשים להימנע מרגשות לא נוחים, אלא נותנים להם מקום מבלי להיבהל מהם. הם לא מדחיקים, אבל גם לא נשאבים.

הרגלים יומיומיים שמייצרים שקט לאורך זמן

לא צריך להפוך ליוגיסטית או מורה למדיטציה כדי להרגיש שלווה. מספיקים כמה הרגלים קטנים וקבועים ביומיום:

הליכה יומית של 20 דקות – פעילות גופנית קלה נמצאה מקטינה סטרס ומעלה תחושת שליטה.

כתיבה קצרה בערב – פריקה של מחשבות מחזקת רפלקציה עצמית ומביאה שקט מנטלי אפשר לכתוב: שלוש שורות על מה היה טוב, מה למדתי, ומה אני בוחרת לשחרר.

שינה מסודרת – לא כמה שעות, אלא באותן שעות. השגרה היא העוגן.

הפסקות נשימה במהלך היום – אפילו 60 שניות של נשימה מודעת בין משימות עושות הבדל.

גבולות, זמן וניקיון רגשי – שלושת עמודי הרוגע

1. גבולות – היכולת לומר "לא" למה שלא מתאים, ולהתעקש על מה שחשוב באמת, זה תנאי לרוגע. בלי זה, כל העולם קובע עבורך את סדר היום.

2. תכנון זמן – לא כדי להספיק יותר, אלא כדי לאפשר יותר שקט בין לבין.

3. ניקיון רגשי – לדבר, לפרוק, לא לצבור. גם שיחת טלפון עם חברה קרובה נחשבת.

המוח שלנו זקוק לסדר לא רק בארונות – אלא גם במחשבות. ככל שיש יותר בהירות  – יש פחות עומס פנימי.

האם אפשר להרגיש רגוע גם כשהכל סוער?

התשובה היא כן, וזה אפילו לא דורש המון זמן.
הפסיכיאטר ויקטור פרנקל כתב:
"בין גירוי לתגובה – יש מרווח. במרווח הזה טמון החופש שלנו לבחור את תגובתנו."
המפתח הוא לא במה קורה, אלא במה אנחנו עושים עם זה.

תרגול יומי של נשימת box breathing (4 שניות שאיפה, 4 החזקת אוויר, 4 נשיפה, 4 החזקה) יכול לשמש כמו כפתור ריסט למוח.

האם רוגע זה משהו שאפשר ללמוד – או שצריך לגלות לבד?

מחקרים רבים (כולל מחקר של אוניברסיטת הרווארד, 2018) מראים שתרגול של מדיטציה, מיינדפולנס, או אפילו הרגלים מבוססי מודעות, משפרים משמעותית את מדדי החרדה, הסטרס והתפקוד הרגשי – גם אצל מי שמעולם לא נחשב "טיפוס רגוע".

הבשורה: זו מיומנות נרכשת. בדיוק כמו כושר גופני.

והשבת – האם היא האימון הסודי של העם היהודי?

שבת, אם נרצה או לא, היא תרגול שבועי בהפסקה. הפסקת מרדף, הפסקת רעש, הפסקת שליטה.
הוגה הדעות אברהם יהושע השל כתב בספרו "השבת" כי:
"ששת ימים אנו חיים בעולם של עשייה, ובשבת אנו נכנסים לעולם של הוויה." להחליט על הוויה של מנוחה של רגש רצוי ולהכנס אליה ולמשוך כוח לכל השבוע.

הפסקת עבודה, ניתוק מהמסכים, חיבור לקהילה ולזמן משפחתי – כל אלה יוצרים מרחב שונה שבו הנשמה נושמת.

לא, את לא צריכה לשבת כל היום במדיטציה

ולמי שתוהה: רוגע אמיתי לא דורש שעות של מדיטציה ביום.
מה שחשוב הוא לא כמה זמן ישבת עם עיניים עצומות – אלא איך הגבת למציאות ברגעים הקטנים.

רוגע הוא לא יעד מרוחק – הוא דרך חיים שמתבטאת בדברים הקטנים: בקצב שבו את מדברת, בהחלטות שאת בוחרת לקחת, ובהרגלים שאת משמרת.

לא חייבים להפסיק הכל. רק להוסיף קצת שקט – איפה שאפשר.

השאירו את הילד ברכב כל הלילה – עובר אורח הציל את חייו

הפוסט לא רק לשבת ולנשום: כך תמצאו רוגע אמיתי – גם כשבחוץ סוער הופיע לראשונה ב-כיף.

ביום ראשון הקרוב, 1 בספטמבר, תיפתח שנת הלימודים החדשה, וזה הזמן לא רק להיערך עם ילקוטים חדשים ומחברות, אלא גם לרענן את ארון הבגדים של הילדים וגם של עצמכם. שינויי מזג האוויר שמתקרבים, מסמן את הצורך להיערך למעבר בין העונות ולהכין את המלתחה לבגדים חמים יותר.

התחלת הלימודים היא הזדמנות מצוינת לבדוק מה בארון עדיין מתאים ומה לא. ראשית, כדאי להוציא את כל הבגדים מהארון, ולהתחיל בסינון יסודי. בגדים שהפכו קטנים, בלויים או כאלה שכבר לא בשימוש – זה הזמן להיפרד מהם ולפנות מקום לבגדים חדשים.

בעוד שאנחנו עדיין נהנים מהשמש הקיצית, הסתיו כבר נמצא מעבר לפינה, והחורף לא יאחר לבוא. חשוב להתכונן מראש:

• שכבות קלות: סוודרים קלים, קרדיגנים וג'קטים דקים הם פתרון נהדר לימים הקרירים של הסתיו.
• נעליים נוחות: כדאי לבדוק את מצב נעלי הספורט והנעליים הסגורות. ייתכן שתזדקקו להוסיף גרביים עבות למלתחה.
• בגדי גשם: עם הסתיו מגיעים גם הגשמים. כדאי לוודא שיש מעילים ומגפיים מתאימים לכל המשפחה.

טיפים להוספת צבעים ובדים לעונה החדשה

מזג האוויר המשתנה מאפשר לשלב במלתחה צבעים ובדים המתאימים לעונת המעבר. צבעי הסתיו כמו חום, חרדל, ובורדו יכולים להוסיף חום ורכות לבגדים. בדים כמו קטיפה, צמר ופשתן ישלימו את הלוק ויתאימו למזג האוויר הקריר יותר.

כיצד לשמור על סדר בארון לאורך כל השנה?

אין זה סוד שסדר חיצוני משפיע על התחושה הפנימית שלנו. כאשר הארון מסודר ונקי, הוא משדר תחושת שליטה וסדר גם לנפש. הידיעה שכל פריט נמצא במקומו מקלה על ההתארגנות בבוקר, מצמצמת את הלחץ ומאפשרת להתחיל את היום ברגל ימין. כשארון הבגדים מאורגן ומתאים לעונה, זה לא רק מקל על בחירת הלבוש, אלא גם משרה תחושת רוגע ושלווה. הסדר החיצוני בבית ובעיקר בארון, יכול לתרום רבות לתחושת הסדר הפנימי, לעזור בניהול זמן יעיל יותר ולהפוך את השגרה היומית לנעימה ומאוזנת יותר.

סדר בארון יכול להפוך את ההתארגנות בבוקר לקלה ומהירה יותר. הנה כמה טיפים שיעזרו לשמור על ארון מאורגן:

• קיפול וסידור לפי קטגוריות: חולצות יחד, מכנסיים בנפרד, בגדי ספורט ומחוץ לבית במגירות או במדפים נפרדים.
• שימוש במגירות חכמות או קופסאות אחסון: אחסון יעיל של פריטים קטנים, כמו אביזרי חורף או בגדים שלא בעונה.
• תחזוקה שוטפת: אחת לתקופה רצוי לעבור על הארון ולוודא שהסדר נשמר.

לא רק לילדים – גם ההורים צריכים להתכונן

שינויי מזג האוויר לא משפיעים רק על הילדים. גם אתם, ההורים, צריכים להיות מוכנים לעונת המעבר. זה הזמן לבדוק את מצב המעילים, הג'ינסים, ואת סגנון הלבוש היומיומי. יש להקפיד שהמלתחה שלכם תכלול גם פריטים חמים ונעימים, ולא פחות חשוב – נוחים.

בהצלחה.

הצעה לאחדות בלב הקרע: שני טקסי זיכרון שיעשו שלום בין הממלכה לעם

הפוסט החורף בפתח: איך להכין את ארון הבגדים ולהיות מוכנים לכל שינוי? הופיע לראשונה ב-כיף.